Conoce todos los beneficios de consumir avena diariamente

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Conoce todos los beneficios de consumir
avena diariamente
El consumo habitual de avena ayuda a disminuir los niveles
de colesterol y azúcar en sangre.
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante
del día, porque permite que salgamos a la calle con todas
las energías y afrontemos la jornada de la mejor manera.
Se recomienda consumir avena a la primera colación
de la mañana.
¿Te has puesto a pensar alguna vez por qué?
En el siguiente artículo lo sabrás.

Los beneficios más destacados de consumir avena

Es depurativa
Gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene,
estimula la producción de lecitina en el hígado, favoreciendo
a la depuración de las toxinas del organismo.

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Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
Esto es una excelente noticia para los que padecen diabetes.
Sin duda, la tienen que añadir a su dieta, ya que mejora
la digestión del almidón y mantiene estable el nivel de glicemia, sobre todo después de comer.

Mejora la digestión
Si tienes problemas cuando almuerzas o cenas, la avena contribuye a reducir los ácidos biliares, facilitando a su vez
el tránsito intestinal y evitando el estreñimiento.

Tiene proteínas de gran valor
En total son 8 los aminoácidos esenciales de la avena,
lo que la convierten en una fuente de proteínas de gran valor biológico.
Esta cualidad permite formar tejidos nuevos en el cuerpo.

Es buena para el corazón
La razón es la gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos, conocidos como “grasas buenas”, que ayudan a reducir
el colesterol malo (LDL), favoreciendo las actividades
en el corazón y en el cerebro.

Ayuda al sistema nervioso central
La avena es un cereal rico en vitaminas del complejo B.
Por ello ayuda a desarrollar, mantener y equilibrar
el funcionamiento del sistema nervioso.

Previene los problemas de tiroides
Es especialmente aconsejable en casos de hipotiroidismo,
al contener yodo, un mineral que ayuda a que la glándula tiroidea relacionada funcione de manera correcta.

Previene la osteoporosis
Eso se debe a que cuenta con elevados niveles de calcio,
necesarios para una buena salud ósea, evitando
la desmineralización.

Otros beneficios de la avena
Ayuda a bajar de peso: para ello, se debe consumir avena
en ayunas o con el desayuno, junto a leche descremada o de soja, zumo de naranja o frutos secos.
Es una de las mejores fuentes de energía que existen,
por lo que se recomienda consumir a primera hora de la mañana o antes del mediodía, sobre todo para aquellos que trabajan muchas horas fuera de casa o tienen que estudiar
para un examen.

Es una gran aliada en los tratamientos de belleza:
las propiedades de la avena no se aprovechan solo al ingerirla. También se puede usar de manera tópica (externa)
para una rutina estética.
Por ejemplo, mezclada con crema hidratante se convierte
en un gran exfoliante para el rostro y es mucho más económico que cualquier otro tratamiento de belleza.

Cómo consumir avena
Hay muchas formas de añadir la avena a nuestra dieta diaria. Estas son solo algunas de ellas:

Batido de avena: añade en la licuadora una manzana,
un plátano, una pera, leche o yogur, junto a algunas cucharadas de avena y mezclar bien.
Esta deliciosa bebida se puede consumir en cualquier momento del día para que tu cuerpo se sienta más saludable.
Endulza con azúcar si es necesario.

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Pan de avena: es un pan integral realmente delicioso, puedes añadirle canela y nuez moscada y no olvides de colocar levadura para que crezca en el horno.
También le puedes colocar pasas de uva, semillas, nueces, chocolate, etc.

Galletas de avena: son una excelente opción para la merienda, hay variedades con coco, almendras o nueces.

Ingrediente de las ensaladas:
Pica cebolla, tomate, patatas hervidas, pepino, lechuga, ralla zanahorias, lo que se te ocurra
y por último, el toque especial: la avena, que debe estar hervida (si deseas con sal),
por 25 minutos, colada y enjuagada con agua fría.

Para empanar vegetales o carnes: en lugar de usar pan rallado
o harina, puedes utilizar la avena para hacer milanesas
de berenjena o zapallo, de pollo, de pescado, de carne, etc.

En el desayuno: es lo más popular.
La avena se coloca cruda en copos sobre la leche o el yogur, algunos lo hacen directamente en el zumo de naranja.
Te ayudará a evitar el estreñimiento y a su vez, te brindará mucha energía para todo el día.

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