Cuánta agua necesitamos beber, según nuestro peso

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Cuánta agua necesitamos beber, según nuestro peso
Si te cuesta beber la cantidad de agua que necesitas
según tu peso, puedes preparar aguas saborizadas con frutas o tés, para facilitarte el trago.
No añadas azúcar
Las necesidades de agua de cada persona varían dependiendo
de cada cuerpo, aunque a nivel general está aceptado el hecho de que una persona adulta necesita alrededor de 2 litros de agua al día para mantenerse equilibrado, debido al líquido
que se elimina gracias al metabolismo.
Un 60% de nuestro cuerpo es agua y para que éste funcione correctamente es necesario mantener equilibrada esta proporción.

Es cierto que el agua nos puede ayudar a perder peso
y es necesaria para mantenernos hidratados y vitales.
Sin embargo, hay quienes cometen el error de consumir más agua de la que su cuerpo necesita para cumplir sus funciones, sin saber que en realidad pueden estar poniendo en riesgo su salud
en lugar de hacerle un bien al organismo.
Por esta razón hoy te queremos contar una interesante información para que aprendas a consumir la cantidad de agua adecuada según tu peso.
Para lograr la cifra exacta para consumir agua saludablemente según tu peso corporal, necesitas tomar el valor de tu peso corporal en libras y dividirlo para dos.
El resultado de esta operación matemática es igual a la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita a diario.

Por ejemplo:
una persona pesa 116 libras (52 kg) y divide su peso en 2 partes; como resultado da 58 onzas (26 kg), que en otras medidas vienen siendo unos 5 vasos por día.

Fórmula para no olvidar:
(Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria en onzas.

Casos particulares
En caso de practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio intenso, se recomienda consumir un litro adicional de agua
por cada hora de ejercicio.
Si en la dieta no incluyes muchas frutas y verduras, es conveniente que consumas por lo menos 2 litros de agua al día.
La hidratación es fundamental si padecemos alguna enfermedad o tenemos las defensas bajas.
En este caso también es conveniente beber más agua
de lo normal.
Recomendaciones para beber la cantidad de agua necesaria
al día
Después de conocer la sencilla fórmula para determinar
cuánta cantidad de agua necesitamos por día, la idea
es que empieces a consumir esta cantidad de agua
para mantenerte hidratado y perder peso.
Como sabemos que muchas personas olvidan beber la cantidad suficiente de agua o simplemente se les hace difícil, a continuación te dejamos algunos consejos para que cumplas la meta diaria.

Una buena idea es consumir un vaso de agua antes
de cada comida, pues de esta forma será más difícil olvidar
este buen hábito y además contribuirá a un mejor metabolismo de las comidas.
Otra opción que puedes adoptar en tu rutina es beber un vaso
de agua en ayunas y otro antes de acostarte.
Sin embargo, es conveniente que lo complementes con más cantidad de agua en el transcurso del día para lograr la cantidad de agua recomendada.
Si tu inconveniente es el hecho de que el agua no sabe a nada, una buena idea para aprovechar sus beneficios es preparar
aguas saborizadas, pero sin agregarles azúcar.
Puedes hacerlas con frutas, hierbas, o té, entre otras.

¿Cómo saber si bebimos suficiente agua?
La mejor forma de saber si estamos deshidratados
o correctamente hidratados es a través de la orina.
Para esto es importante tener en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y el color que ésta tenga.
Por ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, nos indica que estamos correctamente hidratados.
Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y un olor fuerte, nos puede indicar que necesitamos beber más agua.

En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga
y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es conveniente aumentar el consumo de agua,
ya que estos son síntomas claros de la deshidratación.

 

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